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... 大家在做槓鈴深蹲的時候，經常會出現幾種問題： 腰疼，甚至有些人會把腰蹲傷了。 站不穩，感覺槓鈴前後左右晃動。 蹲不起來，到了底部感覺沒有力氣，腹壓也提不上去。 重量很難突破，人都說2倍體重入門，我連一倍體重都夠嗆。 ... 這些問題的出現，就是因為你高腳杯深蹲練太少了，如果你平時或者提前做好高腳杯深蹲，那麼槓鈴深蹲的大多數問題，都會得到解決。 解決深蹲腰疼——收緊腰背 我們很多玩家在深蹲的時候之所以會腰疼，主要一個原因就是，你的腰背部肌肉沒有收緊。 因為深蹲有一個標準就是，腰背挺直，但是要想維持腰背挺直這個狀態，那麼就需要腰背肌肉有張力。 你只是模仿，你腰背肌肉沒有發力，那麼當然腰背很難挺直，就算挺直，那腰部其實也沒有肌肉保護。 ... 高腳杯深蹲，它是屬於重心在前面的一種深蹲姿勢。 那麼進行高腳杯深蹲，我們就需要把重量往後扳，這個過程中，我們就逐漸形成了深蹲時收緊腰背的習慣。 那麼到了後面進行槓鈴深蹲的時候，你的腰背更加協調，張力也會更加強大，自然腰疼就能解決。 ... 解決深蹲站不穩——提高核心力量 深蹲站不穩，有好幾個方面的原因，比如脛前肌無力，以及膝蓋穩定性差等等。 但是最重要的一個原因，就是核心力量不夠強。 大多數人深蹲的時候，會容易出現骨盆前傾、或者屁股眨眼的情況。 這其實說明你的臀部沒有發力、核心肌群也沒有收緊，所以才會不穩定。 ... 還是一樣的原因，因為重量在前面，所以我們的後鏈肌群，以及腰腹肌群，都會因此而募集參與。 時間長了之後，你再進行深蹲的時候，腰腹力量、臀部肌肉發力都會更強。 這樣一來，你的腰椎、骨盆這些部位更加堅實，身體在深蹲的時候，也就會更加穩定。 ... 解決深蹲起不來——提供底部爆發力 深蹲到了底部起不來，其實還是有一部分原因是腰背部沒有收緊、以及臀部不會發力的原因。 但是還有一部分原因是，你在深蹲底部，不會爆發發力。 任何動作從底部起來的時候，都是爆發力形式，所以平時快速深蹲和慢速深蹲都要練。 ... 而高腳杯深蹲，比槓鈴深蹲的幅度更大一些，你習慣了高腳杯深蹲的幅度，那麼槓鈴深蹲的幅度就不算什麼了。 一個對你來說，比較淺的深蹲幅度，當然就能夠發揮出更大的爆發力。 底部爆發力越強，那麼你的整體深蹲重量也就會相應的提升上去。 ... 看到這裡之後，你就會發現，高腳杯深蹲，簡直就是槓鈴深蹲的祖宗啊。 如果說你的教練沒有教你練高腳杯深蹲，那你也要在平時，或者熱身的時候，加強高腳杯深蹲的練習，這樣深蹲進步才會更加迅速。 ...
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fit/m984882.html
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